一、合理膳食包括1.食物多样性，以谷类为主。2.多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜与水果含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。3.常吃奶类、豆类或其制品奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素，钙含量也较高，并且钙的利用率很高，是天然钙质的极好来源。4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食
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